Cómo mantenerse activo física y mentalmente en la tercera edad

La tercera edad es una etapa de la vida en la que muchas personas se enfrentan a diversos cambios físicos y mentales. Muchos pueden sentirse tentados a reducir su actividad física y mental, pero esto puede tener efectos negativos en su salud y bienestar. En este artículo, te presentaremos algunos consejos para mantenerte activo física y mentalmente en la tercera edad.

Actividad física

1. Hacer ejercicio regularmente

Es importante que los adultos mayores realicen ejercicio de manera regular para mantener su salud física. El ejercicio aeróbico y de fuerza son especialmente importantes para mantener la salud de los huesos, músculos y articulaciones. Si no estás seguro de qué tipo de ejercicio es adecuado para ti, consulta con un médico o entrenador personal.

2. Realizar actividades físicas en grupo

Realizar actividades físicas en grupo puede ser una excelente manera de mantenerse motivado y socializar al mismo tiempo. Muchas ciudades y comunidades tienen grupos de caminatas, clases de yoga o baile, e incluso ligas deportivas para adultos mayores.

3. Incorporar actividad física en tu rutina diaria

Incorporar actividad física en tu rutina diaria puede ser una forma fácil de mantenerse activo. Esto puede incluir caminar en lugar de conducir, subir escaleras en lugar de usar el ascensor o hacer jardinería en lugar de ver televisión.

Actividad mental

1. Aprender algo nuevo

Aprender algo nuevo es una excelente manera de mantenerse mentalmente activo. Considera tomar un curso en línea o en una comunidad cercana, aprender un nuevo idioma, o tomar clases de arte.

2. Leer y escribir

La lectura y la escritura son actividades que pueden ayudar a mantener la mente activa y aguda. Considera unirse a un club de lectura o escribir en un diario personal.

3. Juegos mentales

Los juegos mentales como los crucigramas, sudokus y rompecabezas pueden ayudar a mantener la mente activa y mejorar la memoria. También existen aplicaciones móviles específicas para adultos mayores que ofrecen juegos mentales.

Preguntas frecuentes

1. ¿A qué edad es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio?

No hay una edad límite para empezar a hacer ejercicio. Si tienes dudas, consulta con un médico antes de comenzar una rutina de ejercicios.

2. ¿Qué tipo de ejercicios son los mejores para las personas mayores?

El ejercicio aeróbico y de fuerza son especialmente importantes para mantener la salud de los huesos, músculos y articulaciones. Si no estás seguro de qué tipo de ejercicio es adecuado para ti, consulta con un médico o entrenador personal.

3. ¿Qué actividades mentales pueden ayudar a mantener la mente aguda?

Aprender algo nuevo, leer y escribir, y jugar juegos mentales como los crucigramas, sudokus y rompecabezas pueden ayudar a mantener la mente activa y aguda.